Insomnia adalah salah satu gangguan tidur yang dapat membuat seseorang terjaga semalaman. Hal ini kerap terjadi ke beberapa orang dan tidak sedikit dari mereka juga merasa terganggu. Jika kalian sering mengalami hal ini, coba atasi insomnia dengan cara ini.
Faktor penyebab insomnia bisa berbagai macam mulai dari gaya hidup, masalah kesehatan fisik, efek samping obat-obatan, hingga gangguan psikologis.
Untuk mengatasi insomnia, kamu dapat melakukan beberapa hal seperti berikut:
Lakukan relaksasi
Sebelum tidur kamu dapat melakukan relaksasi terlebih dahulu agar badan terasa lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidurmu. Kamu juga dapat melakukan yoga atau pilates untuk mengurangi stress, meningkatkan fungsi fisik, dan meningkatkan fokus dan mental. Selain itu mandi dengan air hangat dan mendengarkan musik juga dapat membantu merilekskan tubuhmu.
Melakukan pijat
Melakukan pijat ini dapat meningkatkan kualitas tidurmu pada malam hari loh. Selain itu juga dapat mengurangi nyeri di tubuh dan depresi.
Berolahraga
Menurut penelitian, dengan rutin berolahraga dapat mengatasi insomnia. Setidaknya berolahraga 150 menit per minggu dapat mengurangi gejala insomnia, depresi dan juga kecemasan. Lakukan hal itu setidaknya selama 6 bulan secara rutin.
Konsumsi makanan sehat
Hindari mengkonsumsi kafein setidaknya 6 jam sebelum tidur agar tidak mempengaruhi kualitas tidurmu. Karena hanya dengan 400 miligram kafein saja dapat membuatmu terjaga.
Mengatur jadwal tidur
Dengan mengatur jadwal tidur dapat memudahkan tubuhmu beristirahat, sehingga terhindar dari insomnia. Waktu tidur yang berubah-ubah memicu terjadinya insomnia. Tidur yang teratur juga dapat meningkatkan fungsi metabolisme tubuh dan juga siklus tidur dan bangun pada pagi hari.
Mengatur suasana kamar agar nyaman
Salah satu penyebab insomnia adalah karena ruang tidur yang kurang nyaman. Cobalah mengatur ruang tidurmu agar terasa lebih nyaman seperti mengganti lampu tidur menjadi lebih redup.
Hindari alkohol dan merokok sebelum tidur
Mengkonsumsi alkohol memang dapat membuatmu tertidur, namun kamu tidak dapat tertidur lelap. Sebaliknya, alkohol dan nikotin malah dapat memicu insomnia terjadi. Kamu dapat mengganti alkohol dengan minum susu hangat sebelum tidur agar badan terasa lebih rileks.
Apabila jika kamu sudah mencoba beberapa tips diatas dan tidak kunjung berhasil, sebaiknya kamu berkonsultasi. Karena akibat dari insomnia tidak hanya ngantuk namun juga dapat membuat kulitmu terasa stress dan kusam.
